Как быстро потолстеть?

Как быстро потолстеть

Мы многое знаем о проблеме лишнего веса и не раз писали об этом. Проблема излишнего веса достаточно популярна, но статья сегодня не об этом, а о противоположном. Поговорим сегодня о худобе.  Примерно 80% людей страдающих излишним весом – виноваты в этом сами, неправильное питание и переедание делают их такими, какие они есть. В причинах худобы придется немного покопаться, так как тут все очень неоднозначно. Тощим можно быть по причине расположенности, либо исхудать после нервного срыва. Похудеть – тяжело, потолстеть бывает еще труднее. Разберем причины худобы.

Причины маленького веса

Причины маленького веса
Что бы правильно и быстро набрать вес, нужно подобрать правильный метод, а что бы его подобрать, нужно разобраться с причинами, которые делают нас излишне худыми.

  1. Наследственность. Ваши родственники и вы получили астеническое телосложение, при котором набрать вес достаточно сложно.
  2. Болезнь. Самая распространенная причина, мешающая набрать вес. Говоря о болезни – это не простая простуда, а тяжелые заболевания  в виде нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Паразиты в теле человека, и следствие ранее перенесенных хронических болезней.
  3. Возрастные факторы. Иногда именно они не дают потолстеть. Например, люди в подростковом возрасте, склонны иметь худощавое телосложение. Если у вас именно такой случай, не стоит искать методы набора веса. Стоит подождать 2-3 года, если худоба будет присутствовать, стоит задуматься о проблеме и посетить врача.
  4. Неправильный рацион. Не стоит полагать, что принимая большое кол-во пищи можно быстро набрать вес. Многое зависит от качества принимаемой пищи. Еда на ходу – стала для нас обыденностью, но никто не задумывается насколько это вредно.
  5. Психологические расстройства. Ежедневный стресс способен отбить желание плотно поужинать, а иногда и вовсе способен заставить отказаться от приема пищи. Именно ежедневный стресс вырабатывает привычку и делает нас худыми.

Как набрать вес парню в домашних условиях

Как набрать вес парню в домашних условиях
Тощие молодые парни выглядят в глазах женщин как слабые личности, которые не в силах постоять за себя и свою любимую. Осознавая это, парни начинают искать способы быстро набрать вес. В первую очередь следует обратить внимание на рацион питания. Нужно повысить содержание в нем калорий, а так же забыть про растительную и диетическую пищу. Минимум 3000 ккал. В сутки должен употреблять парень худощавого телосложения.

Употребляя много углеводной и белковой пищи можно быстро набрать массу. Яйца, говядина, курица – эти продукты содержат большое кол-во аминокислот, а они в сою очередь главное, составляющее белка. Желательно питаться овощами, они помогают доставлять организму углеводы и множество полезных веществ вместе с ними. Можно прибегнуть к спортивному питанию. Нужно обратиться к фитнес тренеру с просьбой подобрать рацион для быстрого набора массы. За небольшую плату тренер назначит вам рацион, стоит только его придерживаться и результат не заставит себя ждать.

Набрать вес девушке в домашних условиях

Набрать вес девушке в домашних условиях
Помочь девушке потолстеть и приобрести пышные формы сможет режим правильного питания. Не стоит ограничиваться 3х разовым питанием, т.к. ежедневный рацион должен содержать не меньше 3000 Ккал. Завтрак должен быть насыщенным и плотным. В обед принимать белковую пищу. На ужин пойдут овощи. Про режим не стоит забывать, желательно прием пищи начинать в одно и то же время.

Каждодневный рацион должен включать в себе, овощи, кисломолочные продукты, фрукты (виноград, бананы, гранат). Не помешают каши по утрам сваренные на молоке. Можно пить коктейли, в составе которых есть вышеупомянутые фрукты. Коктейль получается высококалорийным, вес будет набираться быстрее и без лишних жиров. Приготовить коктейль не составит труда, наливаем молоко в блендер, добавляем фрукты, взбиваем 1 минуту – получаем вкусный питательный напиток. Из овощей, набрать вес помогут свекла, картофель и морковь. В них содержится крахмал, который ускорит набор веса.

Развеем популярный миф, о частом приеме пищи и минимумах телодвижений. Возможно, вы уже читали про него, не стоит его применять. Малоподвижный образ жизни поможет набрать вес, а если еще много и часто употреблять пищу, то жировые отложения вам обеспечены. В таком случае о красивом теле можно забыть, если только вы не занимаетесь фитнесом. При занятии фитнесом и бодибилдингом лишний жир не успеет скопиться, а необходимые белки уйдут в мышцы.

Советы подростку

  1. Птица, рыба, мясо, орехи и фрукты содержат много белков и углеводов их нужно добавить в рацион.
  2. Отказ от жирной пищи. Они лишь придают ощущения сытости, долго перевариваясь в желудке, но набрать вес с жирной пищей не получится.
  3. Увеличить частоту приема пищи до 5 – 6 раз в день, но будьте аккуратнее не переедайте.
  4. Спортивный зал. Поможет отправить получаемые белки и углеводы в мышцы, и сожжет лишние жиры. Советуем обратиться к тренеру, они имеют большой опыт в подборе рациона. Придерживаясь такого рациона, результат не заставит себя ждать.

Рацион питания для набора веса

Рацион питания для набора веса
Если не возникает желания посещать тренажерный зал. Существует общеизвестный рацион питания.

  1. На завтрак. Кушать гречневую кашу на молоке, чай и бутерброд  с сыром.
  2. Второй завтрак. Вареное мясо, хорошо подойдет куриная грудка. Или горох и вареные яйца 1-3 шт. Сок или чай.
  3. Обед. Можно обойтись куриным супом.
  4. Полдник. Творог или другие молочные продукты содержащие много белка.
  5. Ужин. Рыба с картошкой, либо ягодный пирог. В конце добавим пару фруктов, сливы хорошо подойдут

Такой рацион поможет набрать вес без лишних жиров. Крупы можно заменять, дабы не есть каждый день одинаковую пищу. А вот рыба и мясо должны быть каждый день, заменить их не получится. И не забывайте про воду, минимальное кол-во употребляемой жидкости должно быть от 2х литров.

Восстанавливаем вес после болезни

Рекомендации по набору веса после болезни:

  • Нужно соблюдать правильный режим питания – употреблять продукты содержащие углеводы и белки.  Это поможет восстановить обмен веществ и быстрее набрать вес. Овощи с полезными микроэлементами (красные и зеленые) тоже способствуют налаживанию процесса обмена веществ.
  • Увеличить частоту приема пищи до 6 раз в день. Обязательными в рационе будут мясо рыбы и птицы.
  • После болезни бывает трудно придти к нормальному питанию. Попробуйте лечебные травы восстанавливающие аппетит.
  • Молочная каша и стакан сока восстановит потерянные организмом витамины.
  • Обязателен небольшой отдых после приема пищи, желательно сидячий. Если еще принимаются лекарственные препараты, то их нужно принимать после трапезы.
  • Сон по 8 часов в сутки минимум. Плюсом ко всему небольшая физическая нагрузка, восстановит ослабленный организм и поможет набрать вес.

Рацион для набора веса до 5 кг в неделю

1 завтрак2 завтракОбедПолдникУжин
Фруктовый сокБульон с яйцомСуп с мясомКефирКаша с фруктами
Овсяная кашаШоколадВторое блюдо с мясомПирожок 
Бутерброд с сыромБутерброд с колбасой 

Печенье

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *