7 простых правил американских диетологов

Памятка по похудению, разработанная американскими диетологами, содержит 7 следующих пунктов.

7 простых правил американских диетологов1.Никогда не пропускайте завтрак, независимо от того, хочется с утра есть или нет. Как только встали, можно выпить стакан яблочного, апельсинового или морковного сока с сельдереем. Они возбуждают вкусовые рецепторы. Нет такой возможности, то просто выпейте стакан воды, это «раскачает» обмен веществ. Кофе лучше выпить после завтрака. Не стоит опасаться повышения аппетита в утренние часы потому, что полноценный завтрак усваивается организмом почти полностью без оседания лишних калорий. В идеале утренний рацион должен состоять из белков — нежирный сыр, постная отварная телятина, курятина, индейка и медленно всасываемых углеводов (зерновой хлеб, особенно хороши каши), а также клетчатки (листового салата или трёх ломтиков помидора).

2.Не вскакивайте на весы по нескольку раз в день потому, что эти показатели необъективные, т. к. в течение дня колебания показателей может быть в диапазоне до двух кило. Правильнее взвешиваться раз в неделю. Этого достаточно для того, чтобы вовремя заметить изменения и определить темпы похудения.

3.Доказано, что если проводить сидя больше шести часов в день, то нарушаются обменные процессы. Так что оставьте на «диванный» отдых в общей сложности не более полутора часов. Полезно всегда и везде, даже в повседневных делах найти возможность подвигаться, вовлекая в работу различные группы мышц. Очень поможет так называемая изометрическая гимнастика, когда движение осуществляется как бы без движения. Например, сидя начинайте напрягать поочерёдно мышцы бедер, ягодиц, затем бицепсы и мышцы спины. В каждой позе сохраняйте напряжение мышц хотя бы по одной минуте.

4.Рекомендуется вести дневник, где подсчитывать калорийности каждого съеденного блюда. Сверяйте с нормами, например, для женщин это 1400 ккал, а для мужчин — 1800 ккал в день. Вечером фиксируйте на бумаге, а затем анализируйте где и что взяли лишку.

5.Поставленные цели должны быть конкретными и достижимыми. Не нужно мечтать сразу о весе для моделей. Во всём необходимы мерность и этапность. Для начала попробуйте сбросить хотя бы 10% от массы тела. Этим уже можно добиться улучшения общего самочувствия.

6.Не практикуйте систему поощрений за каждый килограмм сброшенного веса. Соблюдайте установленный режим питания. Делайте это не только в будние, но и в выходные дни. Категорически запрещено устраивать себе любимой праздники живота. Этим все старания будут сведены на нет. Следите за физической активностью – это вторая, но такая же равнозначная часть системы похудения.

7.Практика показывает, что все начинания легче и продуктивнее протекают, если кто-то с нами участвует за компанию или осуществляет бдительный контроль. Особенно когда таким соучастником или контроллёром является кто-то из членов вашей семьи (супруг, брат или сестра, родители, свекровь и даже дети, которые очень охотно и тщательно выполняют функции напоминания и контроля).

Читайте также:

1 комментарий

  1. AlinaS:

    Отличная статья! Действительно ведь — соблюдая эти простые правила, можно держать свой вес и здоровье в норме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *